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腸が変わると人生が幸せに。腸活で免疫力と美人を手に入れる

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あなたは腸がきれいと胸を張って言えますか

あなたの腸はどんな腸?と聞かれても腸は見えないから答えに困りますね。けれども腸はちゃんとあなたにサインを送っています。いったいどんなサインでしょうか?

きれいって聞かれても、鏡で見るわけにいかないもんねー・・・

鏡ではみえませんが、腸はしっかりサインを出しています。このサインから逃げないようにしてあげましょう。

腸からのSOSサイン
  • いつもお腹が張っている
  • イライラすることが多い
  • すぐウエストがきつくなる
  • お腹がスッキリしない感じ
  • お肌に吹き出物が出ることが多い
  • 気分が落ち込みやすく、やる気が出ない
  • お通じが毎日なく2~3日に1度、ひどいと1週間に1度

こんなことが多い人は腸内環境が悪いことを疑ってみましょう。気持ちの問題だけでなく、ちょっとした習慣で腸内環境が悪くなっているせいかもしれません。

腸内環境を整えてみませんか。それだけであなたの人生が幸せになりますよ!

 「 乳酸菌を腸活で活性化!その驚きの効果とは? 」

腸がきれいになるとなぜ人生が変わる

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腸は第2の脳と言われています。というのも、腸は脳の指示で働いている器官ではないからです。脳の欲望のままに動かされてしまうと、たちまち腸には異常があらわれてしまうのです。

脳の指令だけだとどうなる?

1.会社や学校でストレスが溜まって暴飲暴食をすると下痢や便秘になる。

2.食中毒菌などの病原菌を知らずに口に入れる。腸はそれを察知して嘔吐や下痢で排出する。

3.腸の神経細胞は脳の次に多い。神経細胞は腸内細菌でつながり腸内のバランスを保つ。

4.腸の神経細胞のうち脳と直接つながるのは1/50000しかない。脳の支配を受けにくい。

5.腸では幸せを感じるホルモンが作ることができるが、脳内では作ることはできない。

病原菌を追い出し、脳の受けたストレスを受け止め、健康に悪いことを身体に知らせるような仕組みになっています。


もし腸がうまく機能しなくなったら、身体には悪いものばかり溜まってしまいますよ。それに幸せを感じるホルモンが出ないと、人生が楽しく思えないでしょう。

ホルモンが先か、腸内環境が先か。卵とにわとりみたいだね。

おっと、どちらが先でも腸内環境が整っていることが一番です。きれいで健康な腸内環境でいることが人生の幸福度を上げることになるのです。

美肌になることで自信が生まれる

腸の神経細胞のネットワークは腸内細菌の活動によって絶妙に保たれています。この腸内細菌は善玉菌・悪玉菌・日和見菌で構成されています。


日和見菌は腸内環境によって、善玉菌にも悪玉菌にもなってしまうのです。悪玉菌を増やさないために乳酸菌の働きが善玉菌の活動を助けます。


乳酸菌で増えた善玉菌のおかげで不要なガスや食べかすを排泄すると、お肌も自然ときれいになってきます。

美肌になることで表情も明るく見えて化粧のりもよいと、美人度も気分も上がりますね!

身体が軽くなり行動的・能動的な生活が送れる

腸内環境を整えるために、腸内細菌のバランスをよくするとお通じが良くなり結果、体重も落ちます。


体重が減ると当然ですが、身体は軽く感じられ活動的になります。おっくうだったことにもすぐとりかかる、身体のキレもよくなる、カッコよく見えると、いいことが増えます。


体重が減ると服もサイズダウンして、より着こなしを楽しんだりおしゃれにも目が向きます。ウエストを隠す服よりウエストの細さを強調した服を着てさっそうと歩きたくなりませんか?

幸福感が上がることで成功体験や達成感が味わえ、幸福のループが作り出せる

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腸内環境がいいと腸ではセロトニンのもとが作られ、セロトニンが脳のドーパミンを多く作ります。適度な分泌は脳内の神経伝達を促し、頭の中がスッキリします。


このホルモンは仕事や生活の中のストレスや、ストレスからくる鬱状態を改善する働きがあることがわかっています。


また血圧を安定させ、睡眠を促すので心の落ち着きや身心の疲労を減らすことにもなります。ストレス耐性が高いと、ものごとを前向きにとらえポジティブな考え方もできますね。


そうした考えが仕事の成功や人に認められるということにもつながり、達成感を味わうことで、より幸せを感じやすくなるのです。


できない言い訳を考えるより、出来ることで人生が幸せへとつながります。腸内環境がいいことと幸せを感じることをうまくループさせていくことがカギですね

腸をきれいにするコツは睡眠・運動・栄養

sleep

腸内環境をよくするものは、睡眠・運動・栄養です。特に睡眠は現代社会では乱れがちなので、規則正しい生活を心がけることから始めるといいですよ。

効果のある睡眠のとり方
  • 睡眠のゴールデンタイム22時~24時に入眠が理想的
  • 睡眠リズムが整うようできる限り同じ時間に寝て起きる
  • 睡眠リズムを整えメラトニンというホルモン分泌を促す
  • 時間がずれても入眠後の1時間半~2時間に熟睡ができること
  • メラトニンが分泌されることで食物から摂れない栄養が作り出せる
  • 入眠2時間くらい前に入浴を済ませリラックスのもととなる副交感神経を高める

無理のない範囲で、軽い運動を日常生活の中に取り入れるようにしましょう。テレビを見ながらでもできる運動でかまわないのです。

food

腸に良い食生活と水分もとろう

workout

階段を使おう

適度な運動
ストレッチをするときは楽に呼吸しながら行うこと
  • 腹式呼吸をする
  • ウエストをひねる
  • 膝をお腹に近づける
  • 仰向けに寝て膝を立てお腹を持ち上げる
  • うつぶせに寝て両手を脇のあたりにおき、上体をそらす
  • 肩幅より少し広めに足を開き、腰をゆっくり左右に回す

          屋外で出来る運動
  • 階段を使う
  • 一駅ぶん歩く
  • 少し大きめの歩幅で早歩きをする
stretch

ウエストをひねる運動を!

stretch

お腹を伸ばして刺激を与えよう

食物はこれだけ食べればよいという物ではありません。基本はバランスよく食べることです。

腸内細菌を増やす食べ物
  • オリゴ糖
  • 卵などのたんぱく質
  • カカオ配合の高いチョコレート
  • オメガ3系脂肪酸・オメガ6系脂肪酸
  • 発酵食品(納豆・味噌・チーズ・ヨーグルトなど)
  • 不溶性食物繊維 (豆類・雑穀・根菜類・いも類・きのこ類に多い)
  • 水溶性植物繊維(ひじき・わかめ・青汁・バナナ・いちごなど海藻類や果物類)

植物繊維で水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があるのは、片方だけだと腸内で水分を多く吸収してかえって便秘のもとになるからです。白米には雑穀を混ぜるとバランスがいいですね。


また腸内の不要な排泄物をからめとって体外に排出する役割もあるので、食物繊維は両方とりましょう。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスは1:2が適当とされています。

食べ物だけで補いきれない分はサプリで効率的に腸内環境を整えよう

supplement

忙しい毎日の中で、これだけの食べ物を食事だけで補うのは無理があります。また、食事は嗜好性が強いので、どうしても使う食材や調理法は偏ります。


手軽なサプリメントを摂取することで、効率よく効果を上げると楽ですよ。また、摂取だけでなく、週に1日くらい軽い食事で腸の負担を減らすこともいいことです。


少し生活習慣に気をつけて、あとはサプリメントの力を借りるだけ。こんなに簡単に人生が幸せになるなら、始めないと損をしてしまいますよ。

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